波姐语录：不是很剧烈，却能缓解筋骨酸痛，有用减轻疲惫
办公室坐久了是不是感觉腰酸背疼？火急的想要缓解全身的疲惫？有些人会想到找一个桑拿店来一次全身的按摩，但有些人却也不喜欢按摩的放松方法，究竟力道手感和舒适度不一定契合自己的喜爱，那么如安在短时间内放松自己呢？
波姐强烈推荐小伙伴们做一套瑜伽操练。瑜伽训练不是很剧烈的活动，拉伸改变身体可以缓解筋骨酸痛，到达放松的作用。空闲时分扭一扭，减轻疲惫十分有用。
1、树式
a、站立在地上上，双腿直立，重心缓慢向右腿移动；
b、左脚抬起，小腿向上屈膝，大腿和小腿坚持紧贴状况，左脚脚尖朝下，且脚掌紧贴右大腿，脚后跟抵在右大腿根部；
c、背部直立，收腹挺胸，双肩直立，双臂屈肘，双手鄙人胸前合掌，指尖朝上；
d、双眼看向正前方，坚持平衡。
2、八扭式
a、双手撑地，两手间隔间隔一米左右，双脚暂时掌地，并缓慢向双手接近；
b、两小臂直立，大臂弯折平行地上，双肩翻开，大臂呈一条直线；
c、双脚靠近双臂时，改变上身，左腿抬起放在左大臂上，在手臂的支撑下右腿抬升地上，双腿夹紧左大臂，一起双腿打直；
d、颈部抬起，双眼看向前方，坚持平衡。
3、轮式变体
a、双臂弯折，小臂和手肘掌地，头部贴地，双手指向身体后方，双手间隔与肩同宽；
b、双脚在身后掌地，小腿直立，双脚与双手间隔间隔半米，左腿抬起放在右腿上面，左脚绷紧，坚持平衡后右脚轻轻踮起，前脚掌着地；
c、收紧腰部和臀部，使大腿至腰部坚持水平状况，背部直立，与头部在同 一竖线上。
d、坚持平衡，坚持半分钟，缓慢回到地上。
4、哈努曼式
a、双腿前后打直坐在地上上，双腿呈一条直线，且左腿内侧靠近地上，右腿外侧贴紧地上；
b、髋部轻轻前移，脊柱后弯，收腹挺胸；
c、双手屈肘，肘心朝向两边，双手在胸前合掌，颈部直立，双眼视野水平，坚持一段时间。
5、蝙蝠式
a、双脚掌地，两脚间隔与肩同宽，双臂在臀部下方两脚外侧掌地，且双腿腿弯处夹紧双臂；
b、双手发力，支撑臀部和双腿抬升脱离地上，且背部向前曲折拱起，双肩紧绷；
c、双腿在空中朝向两边扩展呈八字形，双眼看向正前方，坚持平衡。
6、坐立上伸腿
a、双脚掌地，臀部贴地坐在地上上，双手抓住双脚脚腕；
b、双手向上拉伸脚腕与双腿，使双腿脱离地上，并向斜上方扩展，直至打直；
c、脊柱自然后弯，双肩紧绷，双臂绕过双腿，双手紧握脚后跟；
d、颈部直立，头部抬起，坚持平衡，坚持半分钟，回到地上。
7、单腿直立下扩展
a、站立姿态，双腿打直，上身躯干向下曲折；
b、右手臂在右下方掌地，一起右腿上抬脱离地上，小腿向下弯折；
c、左手绕过左腿后方，向上握紧右脚，一起拉伸右腿使身体坚持平衡；
d、腹部右侧肌肉拉伸收紧，颈部向下直立，双眼向上斜上方，坚持平衡，坚持到极限即可。
在家练瑜伽省去了许多麻烦事，不需要找适宜的桑拿店，也不必走很远的路折腾。下班回到家后喝杯饮料，接着扭扭身子，散尽一身疲惫，舒舒服服睡觉，明日起床又是精力的一天！
